Hai sobat semilir, saat ini kita hidup di zaman modern yang serba canggih. Segala sesuatu bisa terkoneksi jarak jauh dengan adanya internet. Di balik gaya hidup yang serba mudah, terdapat kesadaran hidup sehat yang menurun, malas gerak, sehingga muncul berbagai macam penyakit. Diabetes, asam urat, kolesterol, serangan jantung, hipertensi, stroke merupakan beberapa penyakit yang menyerang.
Namun, di tengah tantangan kesehatan itu, sebenarnya kita memiliki cara sederhana untuk melindungi diri dengan memanfaatkan ketahanan pangan dari rumah. Ketahanan pangan di dalam rumah tak hanya mencakup pangan untuk kebutuhan energi harian, melainkan juga untuk kesehatan. Tanaman pangan yang berkhasiat obat menjadi semacam pelayanan kesehatan pertama dari dalam rumah.
Apa Itu TOGA?
TOGA merupakan singkatan dari Tanaman Obat Keluarga. TOGA adalah tanaman berkhasiat obat yang sengaja ditanam di pekarangan rumah. TOGA semacam apotek hidup bagi keluarga untuk memenuhi kebutuhan kesehatan sehari-hari secara mandiri. Tentunya alami dan tidak mengandung bahan kimia sintetis. Tiga fungsi penting dari keberadaan TOGA adalah untuk pencegahan penyakit, penyembuhan kesehatan, dan pemulihan kesehatan.
TOGA sebenarnya tidak melulu empon-empon, melainkan bisa dari berbagai jenis tanaman seperti tanaman buah, tanaman hias, hingga tanaman liar/gulma. Bagian yang digunakan sebagai obat pun bermacam-macam, mulai dari akar, batang, daun, bunga, buah, hingga bijinya.
Menanam TOGA tidak membutuhkan lahan yang luas, bahkan bisa ditanam dengan menggunakan wadah berupa polybag. Sobat juga bisa memanfaatkan barang bekas di rumah seperti botol, galon, karung, ataupun pouch bekas.
TOGA sengaja ditanam karena memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan imunitas tubuh
Beberapa jenis TOGA berkhasiat meningkatkan imunitas tubuh dan menangkal radikal bebas, sehingga membantu tubuh untuk terjaga kesehatannya. Contohnya: daun kelor, daun salam dan temulawak.
- Mengurangi keluhan peradangan
TOGA seperti kencur berguna dalam mengurangi keluhan peradangan, lho.
- Mengurangi nyeri
Jahe dan kunyit bisa digunakan dalam mengurangi rasa nyeri karena kandungan anti-inflamasinya.
- Menjaga kesehatan pencernaan
Pengobatan alami dalam mengatasi diare dapat menggunakan daun jambu biji. Beberapa TOGA juga dapat meringankan masalah pencernaan lainnya seperti mual dan perut kembung.
- Mengurangi keluhan saat batuk
Jeruk nipis bisa digunakan untuk mengurangi keluhan saat batuk datang menyerang.
Tanaman TOGA dan Manfaatnya
Berikut tanaman-tanaman TOGA yang bisa ditanam di rumah:
- Telang (Clitoria ternatea)
Siapa yang tak tahu tanaman berbunga ungu ini? Tanaman asli Ternate ini biasa dimanfaatkan bunganya sebagai minuman atau pewarna makanan. Tanaman telang tumbuh merambat dan rimbun. Selain tampilannya yang cantik, ternyata bunga telang memiliki beberapa khasiat untuk menjaga kesehatan tubuh dan kecantikan. Kandungan flavonoid yang merupakan antioksidan alami ini mencegah radikal bebas. Itu berarti mampu mencegah kerusakan sel pada tubuh. Bunga telang juga berkhasiat sebagai anti-inflamasi, anti bakteri, anti-kanker, menurunkan kadar gula darah, mengatasi diare, menjaga kesehatan otak, anti-aging, dan mengatasi rambut rontok.
- Jahe (Zingiber officinale)
Sobat pasti sudah tak asing lagi dengan tanaman ini. Jahe berkhasiat sebagai anti-inflamasi, meredakan mual, melegakan tenggorokan, dan menghangatkan tubuh.
- Lengkuas merah
Tak hanya sebagai tanaman hias, lengkuas merah memiliki beberapa khasiat untuk kesehatan. Tanaman ini membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh, membantu melancarkan pencernaan, meredakan peradangan, dan mengobati keputihan. Kandungan senyawa bioaktifnya membantu dalam meningkatkan imunitas tubuh. Sementara kandungan galanginnya berpotensi sebagai anti-kanker. Air seduhan lengkuas dapat mengatasi perut kembung dan mual.
Gambar. Tanaman lengkuas merah
Sumber. Eka Purnama Mustikaningtyas (2025)
- Kunyit
Bumbu masakan ini kaya akan manfaat bagi tubuh. Kandungan kurkuminnya bersifat anti-oksidan alami dan juga anti-inflamasi.
- Temulawak
Temulawak berkhasiat dalam meningkatkan nafsu makan pada anak. Selain itu juga memelihara kesehatan hati.
- Daun pandan
Daun pandan biasa digunakan di berbagai masakan seperti kolak dan jajanan tradisional karena aroma harum khasnya yang menggugah selera. Siapa sangka daun pandan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Kandungan daun pandan meliputi vitamin A, C, zat besi, dan kalsium. Daun pandan berkhasiat meredakan nyeri sendi, mengontrol kadar gula dalam darah, menurunkan tekanan darah, mengobati luka bakar ringan. Efek relaksasi dari daun pandan membuat meringankan insomnia. Kandungan asam lanatnya dapat membantu meredakan luka bakar akibat sinar matahari. Kandungan antioksidannya membantu menangkal radikal bebas.
Gambar. Tanaman pandan
Sumber. Eka Purnama Mustikaningtyas (2025)
- Serai
Serai sering digunakan di berbagai macam masakan dan minuman. Tanaman ini mirip rumput dengan daun yang sempit dan panjang. Kandungan nutrisi dan senyawa aktifnya seperti vitamin A, C, B9 (folat), mineral, fitonutrien, dan antioksidan sangat bermanfaat bagi tubuh.
Serai berkhasiat sebagai antioksidan alami, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, meredakan stres, mengurangi insomnia, melancarkan pencernaan, antibakteri dan antijamur, menjaga kesehatan mulut. Dan yang tak kalah penting dapat mengusir nyamuk.
Gambar. Tanaman serai
Sumber. Eka Purnama Mustikaningtyas (2025)
- Mint
Menanam mint sebagai TOGA sangat bermanfaat. Tanaman mint budidayanya sederhana dan mudah berkembang. Tanaman yang diperbanyak melalui stek ini sebaiknya ditempatkan di tempat teduh yang mendapatkan sinar matahari.
Mint biasa digunakan sebagai minuman karena kaya manfaat. Khasiat mint di antaranya meredakan perut kembung, melanjacarkan pencernaan, menyegarkan napas, melegakan tenggorokan dengan sensasi dinginnya. Aromanya yang menyegarkan dan menenanangkan membuat relaks dan meredakan sakit kepala, juga meningkatkan konsenrasi. Mint mengandung antioksidan dan antiradang yang berguna bagi kulit berjerawat.
Gambar. Tanaman mint
Sumber. Eka Purnama Mustikaningtyas (2025)
- Nangka
Siapa sangka nangka memiliki khasiat yang berbeda-beda pada setiap bagiannya. Daun, buah, dan bijinya memiliki beberapa khasiat untuk kesehatan.
Khasiat daun nangka:
- Kaya antioksidan sehingga membantu menangkal radikal bebas.
- Kaya senyawa bioaktif seperti flavonoid, tanin, fenolik, saponin yang membantu menjaga kesehatan tubuh.
- Bersifat antiradang yang membantu penyembuhan luka.
- Membantu mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
- Bersifat antikanker karena kandungan fenoliknya (antioksidan alami)
Khasiat buah nangka:
- Sebagai sumber energi karena mengandung 27,6 gram kaebohidrat.
- Tingginya serat bermanfaat dalam melancarkan pencernaan (mencegah sembelit).
- Menyehatkan kulit karena kandungan vitamin A dan Cnya dapat meregenerasi kulit.
- Sebagai antioksidan yang didapatkan dari kandungan vitamin Cnya.
- Menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Khasiat biji atau beton nangka:
- Mendukung imunitas.
- Mencegah anemia karena mengandung zat besi.
- Menjaga kesehatan kulit dan rambut.
- Senyawa fitokimia bersifat antikanker.
- Kandungan kaliumnya membanttu menurunkan tekanan darah.
- Membantu mengontrol kadar gula darah.
- Menurunkan kolesterol jahat.
- Mengkudu
Buah noni atau mengkudu memiliki aroma khas seperti bau busuk. Namun, di balik baunya yang tidak sedap itu, terdapat khasiat yang tidak main-main. Senyawa bioaktifnya sebagai antikanker. Buah mengkudu juga dapat menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan pembuluh darah, meredakan nyeri sendi, dan meningkatkan imunitas tubuh. Sementara daunnya juga memiliki khasiat yang tidak main-main. Daun mengkudu berkhasiat menurunkan tekanan darah, antiradang atau antiinflamasi, mengontrol kadar gula darah, dan antibakteri.
- Pepaya
Daun pepaya, bunga, buah, hingga bijinya memiliki khasiat yang berbeda-beda untuk menjaga kesehatan tubuh.
Khasiat daun pepaya:
- Melancarkan pencernaan.
- Menaikkan trombosit.
- Mengontrol kadar gula darah.
- Menurunkan tekanan darah.
Khasiat bunga pepaya:
- Menurunkan tekanan darah.
- Meningkatkan iimunitas.
- Menguatkan tulang.
Khasiat biji pepaya:
- Baik bagi ginjal.
- Menurunkan kolesterol jahat.
- Mencegah infeksi.
Khasiat buah pepaya:
- Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
- Meningkatkan kesehatan mata karena kandungan vitamin A.
- Menjaga kesehatan jantung.
- Meningkatkan imunitas tubuh.
- Sirih merah
Sirih merah merupakan pilihan yang baik sebagai tanaman TOGA. Sirih merah bersifat antibakteri yang bisa meringankan gejala penyakit akibat serangan bakteri pada organ intim wanita. Sifat antijamurnya mengatasi masalah penyakit kulit akibat jamur. Khasiat lainnya yaitu meringankan batuk pilek, meredakan jerawat, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Gambar. Tanaman sirih merah
Sumber. Eka Purnama Mustikaningtyas (2025)
Bagaimana sobat semilir? Apakah tertarik untuk menciptakan apotek hidup berisi TOGA di rumah? Semangat sehat!
Referensi:
Pusat Penelitian dan Pengembangan Perkebunan Badan Penelitian dan Pengembangan Pertanian Republik Indonesia. (2021). Buku Saku Tanaman Obat: Warisan Tradisi Nusantara untuk Kesejahteraan Rakyat. Bogor: Pusat Penelitian dan Pengembangan Perkebunan Badan Penelitian dan Pengembangan Pertanian Republik Indonesia.
Rahardian, Galen. (2022). Tanaman Obat Keluarga Toga Mengenal Ragam Dan Khasiat Toga. Kendari: Balai POM.
Setiawan, Ary, dkk. (2023). Ensiklopedia Tanaman Obat Indonesia. Yogyakarta: Nuha Medika.
Widyastuti, Yuli, dkk. (2018). Ensiklopedia Tumbuhan Obat Indonesia. Jakarta: Kementerian Kesehatan RI.
